Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.Jak robić brzuch? Mam schody w domu, więc myślę czy podciągnięcia nóg razem z brzuchem nie byłby by dobre? 4.Jeśli chodzi o odżywki jest konieczne jakieś białko? Tak jak mówiłem nie oczekuję wielkiej masy, chodzi mi o efekt taki jak dałem na zdjęciu. 5.Jakie i ile serii wykonywać dziennie na poszczególne partie mięśniowe 6. [...]
Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]
Witam wszystkich mam pytanie, czytam w postach, przeszukuje net i znalazłem różne opinie, no właśnie o co mi chodzi ... chodzi o stosowanie dodatkowych witamin podczas treningów, cwicze 3razy w tyg. na kazdej sesji treningowej - 1,5h trening + 15minut bieżnia.. dieta, staram sie jeśc dopowiednio zbilanowane i bogate posilki w ww i bialko staram [...]
Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]
[...] w: ~93 t: ~7 23:00 posiłek 6 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 przed snem białko sfd protein plus do tego pomiędzy posiłkami jakieś jogurty (właśnie jakie polecacie:) ), owoce moim celem jest masa, na treningu staram się ostro cwiczyć bez obijania. [...]
[...] i 2 razy trening aerobowy. 6 posiłków w ciągu dnia. 1. Czy sok traktować jako źródło wartości odżywczych? W szkole wypijam ok 1l soku co daje 119g ww i 30g białka(100ml białko 0,3g ww 11,9g tł 0,1g). A może są to mało wartościowe składniki i sok zastąpić wodą niegazowaną? 2.Czy warzywa i owoce traktować jako źródło wartości odżywczych? Na [...]
[...] 2380 kcal, btw: 137/242/96 Białko pozyskuję tylko z mięsa wołowego, raz dziennie z szynki wieprzowej i jaj na śniadanie, na noc z ryby albo z porcji odżywki białkowej, tłuszcz z oleju lnianego, masła i oleju kokosowego, węglowodany z płatków owsianych na śniadanie reszta z ryżu niekiedy z mąki żytniej razowej. Warzywa bez [...]
Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 190 Staż treningowy: poczatki 2 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
[...] jak głęboką wodę, postanowiłem ustawić sobie post/uczta w proporcjach 18/6, uczta zaczyna się około godzinę po treningu ok godz.16 trwa do 21. ( odrazu po treningu białko+banan). Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2700-2800, dlatego postanowiłem ze DT: 2800 kcal, DNT: 2200, BTW(DT): B 215g,T ~80-90 g,WW reszta, w DNT obicinam tylko [...]
19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]
Witam, mam 19 lat, waga 69kg. przy 180cm. wzrostu, kilka miesięcy stażu (ale to było półtora roku temu, od tego czasu nie ćwiczyłem regularnie). Proszę o pomoc w ułożeniu diety, mam dość ograniczony budżet więc proszę bez szaleństw ;) W tej chwili to wygląda tak: godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 [...]
Witam. Sorki jesli temat juz byl, a zapewne byl i pelno tego tutaj jest. Ale mam male problemy z wyszukiwaniem tego wszystkiego gdyz mam ograniczony dostep do netu a chcialbym zaczac tak od 10 lutego. Wiek:21 Waga: 77-82kg Wzrost:177 Budowa: Podstawa miesni jest, rece nogi klatka i plecy nienajgorzej wytrenowane na czysto bez niczego nieco tkanki [...]
Cześć Wszystkim. Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieje, że pomożecie. Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce. Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 Ogólnie trochę się już [...]
[...] mój cykl dzięki któremu w dwa miesiące przybrałem 4kg mięśni Odżywki : Kreatyna (OLIMP) (dziennie 8gram : 2 po przebudzeniu 2 przed treningiem 3 po treningu i 1 na noc) białko -30gram po przebudzeniu i 30 na noc (PROTEIN 80 - OLIMP i OVOPOL) Hmb (OLIMP)(1,5grama po treningu) Aminki (OLIMP ANABOLIC 2300) (3 tabletki po przebudzeniu i 3 po [...]
Mam problem. Jestem mlodym, aktywnym czlowiekiem, ktory potrzebuje pomocy;) Z silownia jestem zwiazany jakies 4 lata. Trenuje rowniez sztuki walki. Podkreslam - jestem abstynentem lecz nie wiecznym. Obecnie biore monohydrat, aminokwasy i bialko. Dawkowanie - mam. Wcinam to juz 3 tygodnie. Koledzy udzielali mi roznych, cennych porad na temat tych [...]
[...] najczęściej jest poprostu obiad ale staram się kontrolować tutaj tłuszcze. około 22.00 jakiś lightowy posiłek bez tłuszczy i z małą ilością ww. Dziś przyszły mi syple (białko 80 vitalmaxa, omega 3, koenzym q10, TSE olimpu, cynk +vitC vitalmax) vitaminy z vitalmaxa i hmb mega caps olimpu już mam. Co należy tu pozmieniać ( będę się starał [...]